반응형 전체 글49 허리 강화 운동은 역시 맥길의 빅3 운동 - 척추 안정성 회복과 요통 예방 현대인에게 흔한 문제 중 하나는 허리 통증과 요추 불안정성입니다. 오래 앉아 있는 생활, 잘못된 자세, 약화된 복부·코어 근육은 척추에 부담을 주고, 반복적인 요통으로 이어집니다. 특히 허리 디스크 초기 증상이 있거나, 수술 후 재활 중이라면 '운동을 통한 안정성 회복'이 무엇보다 중요합니다. 이러한 맥락에서 주목받는 운동이 바로 스튜어트 맥길 박사(Dr. Stuart McGill)가 제안한 "맥길의 빅3 운동(McGill's Big 3)"입니다.허리 강화에 효과적인 맥길의 빅3 운동 – 요통 예방과 척추 안정성 회복맥길의 빅3 운동이란?캐나다의 척추 생체역학 전문가 스튜어트 맥길 박사는 수십 년간 요통 환자들과 선수들을 연구하며, 허리의 안정성과 기능을 향상시키는 핵심 운동 세 가지를 정리했습니다. 이.. 2025. 7. 15. 겨드랑이 냄새가 날때 | 이것이 문제일 수 도 있어요! 겨드랑이 냄새로 고민된다면 액취증 자가진단부터 증상 완화 방법, 식습관 개선, 수술 치료까지 단계별로 정리했습니다. 정확한 정보로 불안감 없이 대처해보세요.겨드랑이 냄새 고민? 액취증 자가진단부터 치료법까지1. 겨드랑이 냄새는 왜 날까?사람의 땀 자체는 냄새가 없습니다. 하지만 피부에 존재하는 박테리아가 땀 속 단백질과 지방을 분해하면서 냄새가 발생하죠. 특히 겨드랑이는 '아포크린샘'이 집중된 부위라 냄새가 더 심하게 날 수 있습니다.2. 액취증의 원인과 특징액취증은 아포크린샘이 과도하게 활동하며, 그 분비물이 세균과 만나 악취를 유발하는 증상입니다. 주로 겨드랑이 모낭과 연결된 부위에 발생하며, 노란 땀 자국, 진한 체취가 특징입니다.또한 유전적인 영향이 크며, 부모 중 한 명이라도 해당 증상이 있다면.. 2025. 7. 11. 관절에 부담 없는 운동 추천 | 관절 아플 때 좋은 저강도 운동법 관절이 좋지 않다고 해서 운동을 포기해야 할까요? 오히려 꾸준하고 안전한 운동은 관절 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 무릎, 허리, 어깨 등에 부담을 주지 않으면서도 효과를 볼 수 있는 저강도 관절 운동에 대해 알아보겠습니다.관절에 부담 없는 운동 추천 | 관절 아플 때 좋은 저강도 운동법1. 저강도 운동이 필요한 이유관절염이나 퇴행성 질환이 있는 분들에게는 무리 없는 운동이 필수입니다. 저강도 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력과 유연성을 강화해 통증 완화와 생활 기능 개선에 도움을 줍니다. 특히, 체중 부하를 줄일 수 있는 운동은 장기적인 관절 보호에 유리합니다.2. 추천 저강도 운동 리스트🚶♀️ 걷기: 관절 부담이 적고 누구나 할 수 있는 유산소 운동🚴♂️ 자전거 타기:.. 2025. 7. 9. 근성장의 요소 핵심 3가지! 운동, 영양, 휴식의 하모니 근육을 키우기 위해서는 단순히 운동만 열심히 한다고 되는 것이 아닙니다. 오히려 잘못된 방식으로 운동만 지속한다면 오히려 근육이 소실되는 근손실이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 진정한 근성장을 이루기 위해선 어떤 조건이 필요할까요?근성장의 핵심 3요소: 운동, 영양, 휴식의 과학적 메커니즘근성장의 세 가지 필수 조건근육이 성장하기 위해서는 반드시 다음 세 가지 요소가 균형을 이루어야 합니다.운동 (자극): 근육에 미세한 손상을 주고 스트레스를 가하는 역할영양 (회복 지원): 손상된 근육을 복구하고 새로운 조직 생성을 위한 연료 제공휴식 (회복과 호르몬 조절): 체내 안정화와 호르몬 작용을 통해 근육 회복 촉진운동은 왜 근육을 손상시킬까?근력운동은 근육을 찢는 행위에 가깝습니다. 운동을 통해 근섬유에 미세.. 2025. 7. 8. 여유증이 생기는 이유 | 자가진단 & 관리법 총정리 “내 가슴이 왜 여성처럼 보여…” 이런 고민을 겪는 남성분들 많으시죠? 특히 사춘기나 중년 이후 가슴이 두툼해지면서 콤플렉스를 느끼기도 합니다. 이게 바로 ‘여성형 유방증(여유증)’인데요. 오늘은 여유증이 왜 생기고, 어떻게 자가진단하며, 예방·치료할 수 있는지 상세히 알려드릴게요.남자인데 가슴이 봉긋? 여유증 자가진단 & 관리법 총정리1. 여유증이란 무엇일까?여성형 유방증, 즉 여유증(gynecomastia)은 남성 가슴 조직이 과도하게 발달하는 질환입니다. 유선 조직이나 지방 조직의 증식으로 인해 한쪽 또는 양쪽 가슴이 부풀어 오르며, 심할 경우 통증이나 유즙이 나오기도 합니다.사춘기(10~19세): 약 60~70%에서 일시적 가슴 발달 경험, 대부분 6~18개월 내 저절로 사라짐성인 이상 연령: 남.. 2025. 7. 7. 비만치료제의 문제점 | 급속노화를 막기 위한 저속노화의 핵심과 식단 요즘 화제인 비만치료제 '위고비'. 다이어트 성공률이 높다고 소문이지만, 잘못 쓰면 얼굴이 퀭해지고 전신 노화가 빨라질 위험이 있습니다. 위고비만으로 체중을 감량하면 진짜 '노화 속도'가 빨라지는 이유와, 전문의가 추천하는 자연스럽고 오래가는 노화 속도 감속 전략까지 꼼꼼히 정리했습니다.비만치료제 잘못 복용시 급속노화 온다! 이를 대처하기 위한 저속노화의 핵심과 식단 관리법1. 위고비(비만치료제)의 진실 – 효과와 대가작용 원리: 장내 인크레틴 호르몬 유사 작용 → 포만감 지속 → 식사량 급감긍정 효과: 단기간 체중 감소, 식욕 억제 효과부작용:"위고비 페이스" - 체중이 빠지면서 얼굴이 푹 꺼지고 주름 진해 보이는 급속노화필수 영양소 부족으로 인한 빈혈, 뼈·피부 노화 촉진소화기 증상: 미식거림, 구토.. 2025. 7. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
